DİYETİSYENLERDEN UYARI

  Öncelikle su tüketiminize dikkat edin. Günlük ihtiyacınız olan su miktarını (kilogram başına 33 ml) iftar ve sahur arasında ara ara içerek tüketin. •Sahurda akşamdan kalan yemekleri değil süt, yoğurt, peynir, yumurta, tam tahıllı ekmekler gibi yiyeceklerden oluşan bir kahvaltı tüketin. •Sahur sonrasında hemen yatmamaya çalışın. •İftarda orucunuzu açınca 1 kase çorba içip 15-20 dakika sonra ana yemeğe geçmek ani tansiyon ve şeker yükselmesi, mide ve bağırsak rahatsızlıklarını önlemenizi sağlar. Yemekleri birden ve hızlı hızlı yemek hazımsızlık yapabilir ve ihtiyacınızdan fazlasını tüketmenize sebep olur. Yemeklerinizi yavaş yavaş ve iyice çiğneyerek tüketin. •İftarda ağır şerbetli tatlılar tüketmek yerine haftada 2-3 gün ara öğün olarak sütlü tatlılar tüketebilirsiniz. •Fazla yağlı ve tuzlu besinler tüketmeyin. •Hem oruç nedeniyle azalan metabolizma hızınızı yükseltmek hem de bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için iftardan 1-2 saat sonra 30-40 dakikalık hafif orta tempolu yürüyüş/pilates/salon sporu/yoga tercih edebilirsiniz. •Öğün sayımız azaldığı için iftardan sonra 1-2 ara öğün yapıp bu ara öğünde meyve-yoğurt, kahve-1/2 kare bitter çikolata, haftada 2-3 gün sütlü tatlı tüketebilirsiniz.